12 Signes d'une Relation Toxique : Comment les Reconnaître et s'En Libérer

Les relations, en particulier celles avec des personnes proches de vous, exercent un impact significatif sur votre bien-être. Nous traversons tous les hauts et les bas de la vie avec des êtres chers, appréciant les imperfections des autres. Cependant, à la fin, nos relations devraient être une source de joie plutôt que de frustration.

Voici 12 indicateurs suggérant que vous pourriez être dans une relation toxique :

Chaque individu sur cette planète mérite d'avoir des relations enrichissantes, épanouissantes et sûres. De plus, chaque être humain a la responsabilité de contribuer à la création de ces relations. Apprenons à identifier les signes d'une relation toxique afin de pouvoir instaurer des relations saines à la place.

Qu'est-ce qu'une relation toxique ?

Il s'agit d'une relation caractérisée par une dynamique malsaine qui engendre détresse et préjudice, car vous n'êtes pas pris en compte, manipulé ou respecté. Bien que nous ayons tous nos moments d'égoïsme, une personne véritablement toxique prend continuellement sans rien donner en retour. C'est comme être vampirisé (Team Edward !), dépouillé de votre énergie, de votre joie et de votre autonomie. Vous vous retrouvez à servir quelqu'un au détriment de vos propres sentiments, besoins et bonheur.

Ne vous méprenez pas, le service et le sacrifice font partie intégrante d'une relation saine. Les défis, les désaccords, le pardon et l'inconfort font également partie du processus. Cependant, une relation saine est revigorante pour les deux parties. Les défis et les sacrifices contribuent à renforcer la connexion et l'amour mutuels.

Il est important de noter que lorsque la plupart des gens évoquent des relations toxiques, ils pensent souvent à des relations amoureuses. Cependant, il est crucial de comprendre que toute relation peut devenir toxique, que ce soit avec des collègues, des beaux-parents, des parents, des frères et sœurs ou des amis.

Avant d'aller plus loin, il est essentiel de faire une distinction entre les relations toxiques et les relations abusives. N'associez pas automatiquement la toxicité à l'abus. L'abus représente une forme extrême de toxicité et ne devrait en aucun cas être toléré. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes pris dans une relation physiquement, sexuellement ou émotionnellement abusive, veuillez contacter des professionnels qualifiés, y compris la police. La sécurité de vous-même et de vos proches est inestimable.

12 Signes que Vous Êtes dans une Relation Toxique

Alors, comment distinguer les défis normaux de toute relation d'une relation véritablement toxique? Voici quelques signes courants de relations toxiques à surveiller.

1. Vous ne vous sentez pas en sécurité.

Et je ne parle pas seulement de sécurité physique (bien que cela soit également important). Je parle d'un sentiment de sécurité émotionnelle. Pouvez-vous partager ouvertement vos pensées et sentiments avec cette personne? Votre voix a-t-elle de l'importance? Ou avez-vous l'impression de devoir constamment vous autocensurer, par peur de leurs réactions si vous étiez radicalement honnête?

Une relation saine offre un espace où les gens peuvent être imparfaits tout en étant responsables. Vous pouvez partager vos pensées positives et honteuses, discuter ouvertement des moments où vous avez été blessé. Vous devriez pouvoir être pleinement vu tout en étant pleinement aimé.

Cependant, il est essentiel de noter que, dans la plupart des cas, vous partagerez vos blessures les plus profondes avec votre partenaire de manière similaire à un ami de confiance. La sécurité varie en fonction de la relation, et la sagesse est nécessaire pour discerner la profondeur et les nuances spécifiques à chaque lien.

2. Vous avez une mauvaise communication (ou inexistante).

Une communication efficace est le cœur de chaque relation, et il est facile de dérailler involontairement. Ma femme et moi avons traversé des périodes de toxicité parce que j'avais peur d'exprimer mes besoins et désirs. Je gardais tout pour moi, et lorsque mes attentes n'étaient pas satisfaites, je la jugerais, ressentirais une déception massive et nourrirais la rancune. Ce n'est que lorsque je me suis ouvert que nous avons pu réellement nous reconnecter.

Et ne vous méprenez pas, être honnête ne signifie pas que tout ira bien par magie. Les choses seront probablement inconfortables ou douloureuses, et c'est normal. Cependant, enterrer vos blessures et vos besoins au plus profond de vous ne fait qu'engendrer du ressentiment.

Souvent, une conversation chargée émotionnellement active notre réponse de combat, de fuite ou de gel. Vous pouvez devenir explosif, attaquer la menace de front, ou vous retirer dans un silence froid.

D'autres exemples de communication dysfonctionnelle incluent le gaslighting, la manipulation des mots, la malhonnêteté et le jugement des paroles de l'autre sans demander de clarification.

3. Vous vous sentez négligé et exploité.

J'habite dans les bois du Tennessee, et comme nous avons beaucoup d'espace à l'extérieur, nous avons planté un jardin. Imaginez ceci avec moi : et si je laissais mes plantes se débrouiller seules, sans jamais les arroser, désherber ou fertiliser ? Les choses ne se termineraient pas bien.

Pas pour ressembler à un hippie, mais les gens ont besoin d'être nourris tout comme mon jardin. Si votre partenaire n'honore pas et ne prend pas soin de vos besoins de base, non pas parce que vous ne pouvez pas le faire, mais parce qu'ils ne se soucient pas de vous, alors vous n'êtes pas dans une relation saine. Les chances sont que vous n'êtes pas seulement ignoré, mais vous êtes également exploité dans une relation toxique.

4. Vous vous sentez comme si vous vous étiez perdu.

Les personnes toxiques ont tendance à absorber, manipuler et façonner les gens pour les adapter à leurs propres agendas. Leurs intérêts et leurs projets dominent la relation. Vous vous retrouvez souvent à faire des choses que vous ne voulez pas faire juste pour leur plaire, violant vos valeurs fondamentales, allant dans des endroits qui vous mettent mal à l'aise, ou passant du temps avec des gens qui déclenchent vos alarmes d'anxiété.

N'oubliez jamais que vous avez le pouvoir. C'est à vous, et non à votre partenaire, de reconnaître ces modèles et de définir des limites saines. C'est votre responsabilité de dire non, de vous affirmer et de vivre en alignement avec vos valeurs. Mais les personnes toxiques deviennent souvent rancunières, frustrées ou en colère lorsque vous définissez des limites ou vivez selon vos valeurs.

Note rapide : Il est souvent difficile de voir cela par vous-même. Donnez à vos amis ou à vos proches la permission de vous parler de votre vie s'ils voient que vous vous perdez dans la vie de quelqu'un d'autre. Ceux qui vous sont proches peuvent souvent percevoir des choses que vous ne pouvez pas voir.

5. Le Jugement—pas la Curiosité—est la Norme.

Nous avons tous des habitudes étranges qui rendent la vie à la fois amusante et stimulante. Le sang vital d'une relation est la curiosité, pas le jugement. Si vous aimez vous lever tôt et que votre partenaire préfère dormir, c'est bien. Au lieu de dire, “Tu devrais te lever plus tôt !”, demandez, “Pourquoi aimes-tu dormir si tard?”

Au-delà des différences, nous commettons tous des erreurs. Nous disons ou faisons des choses qui peuvent blesser les autres, marcher sur des œufs ou involontairement déclencher des sensibilités. Cependant, ces faux pas humains ne sont pas équivalents aux signes d'une relation toxique. Nous avons besoin de personnes qui se soucient suffisamment pour nous en parler. Être contesté et tenu responsable sont des éléments importants de toute relation significative. Cependant, une personne toxique s'approchera de vous avec condamnation plutôt qu'avec compassion. Ils utiliseront vos erreurs passées comme une arme. Le jugement est l'un des signes révélateurs d'une relation toxique.

6. Vous vous sentez rabaissé et honteux.

Cette personne vous fait-elle sentir inférieur ? Vous rabaisse-t-elle ? Vous fait-elle vous sentir stupide ou honteux ? Ce sont tous des signes d'immaturité émotionnelle—et des indicateurs clairs qu'il s'agit d'une relation toxique. Les personnes émotionnellement immatures cherchent à se soutenir en soulignant vos fautes, échecs et lacunes. Lorsqu'ils ne trouvent rien à critiquer, ils ont tendance à inventer quelque chose ou à ressasser le passé.

7. Vous ne recevez pas d'empathie.

L'empathie est comme une paire de lunettes que vous portez pour voir le monde à travers les yeux d'autrui. C'est choisir de “se réjouir avec ceux qui se réjouissent, pleurer avec ceux qui pleurent” (Romains 12:15, ESV). C'est choisir de ne pas donner des leçons à ceux qui traversent des moments difficiles sur les raisons pour lesquelles ils devraient être reconnaissants. C'est aussi choisir de ne pas rappeler aux personnes qui vont bien toutes les souffrances du monde.

Une personne toxique est hyper concentrée sur ses propres besoins et désirs, les aveuglant face aux réalités des autres. Lorsque vous vous ouvrez et partagez votre cœur avec une personne toxique, vous rencontrerez de l'apathie au lieu de l'empathie, et une redirection au lieu de la célébration. Ils pourraient vous rejeter lorsque vous partagez des choses importantes avec eux, détourner la conversation vers eux-mêmes, et vous surpasser lorsque vous partagez des histoires.

8. Vous Jouez un Rôle Dysfonctionnel.

Souvent, nous reproduisons les dynamiques familiales et les histoires relationnelles de notre enfance dans nos relations adultes. Que ce soit pour le meilleur ou pour le pire, ces histoires sont nos guides de vie. Par exemple, une femme peut épouser un homme qui passe ses journées à jouer à des jeux vidéo, lui permettant ainsi de remplir un rôle maternel. Ou un enfant pourrait prendre soin d'un parent dépendant, croyant que c'est son devoir de réparer son parent.

Être pris dans un rôle dysfonctionnel est un signe d'une relation toxique, car une telle relation ne peut pas être mutuellement revitalisante et solidaire. La personne avec laquelle vous êtes est-elle prête à évoluer et à assumer la responsabilité d'elle-même ? Êtes-vous prêt à évoluer ? Car ce n'est que lorsque nous commençons à remettre en question nos rôles automatisés que nous pouvons commencer à guérir et à changer notre héritage générationnel.

9. Vous Vous Sentez Contrôlé ou Manipulé.

Une personne toxique cherche à incliner constamment le pouvoir en sa faveur. Elle pourrait vous surveiller en permanence ou vous harceler constamment sur vos déplacements et vos actions. Votre partenaire pourrait utiliser la relation comme un moyen de vous manipuler pour accomplir certaines choses. Ils pourraient se retirer lorsque vous les contrarier et revenir en courant lorsque vous faites quelque chose de "bien".

Un bon test décisif est de penser à quelque chose qui vous apporte de la joie. Si votre première pensée est, "Oui, mais [insérez le nom ici] va devenir fou", alors vous êtes probablement contrôlé ou manipulé.

10. Vous Vivez Sous un Nuage de Colère.

Les personnes toxiques sont souvent critiques, moqueuses et constamment sarcastiques. Vous vous sentez toujours sur la défensive autour de cette personne ? Sont-elles constamment frustrées par quelque chose ? Explosent-elles dans des accès de colère ? Une personne en colère chronique n'est pas émotionnellement saine et ne peut pas être un partenaire de soutien. Lorsque vous ressentez le besoin de vous cacher, vous savez que c'est toxique.

11. L'Intense Jalousie Affecte Vos Actions.

Il y a une différence entre ressentir de l'absence envers quelqu'un et exprimer une jalousie passive-agressive lorsqu'ils vivent leur vie. Si l'autre personne réagit jalousement à vos activités normales, ou si vous vous sentez inutilement jaloux lorsqu'ils font des choses sans vous, cela pourrait être un signe d'une relation toxique.

12. Vous Avez un Accès Limité—ou n'êtes Pas Autorisé à Avoir Accès—à l'Argent, aux Amis, à la Famille ou à d'Autres Ressources.

Un signe clair de relations toxiques est lorsque l'une des personnes restreint l'accès aux ressources qui maintiendraient l'autre personne en bonne santé et soutenue. Peut-être que vous n'avez pas accès aux comptes bancaires, ou que votre partenaire surveille vos appels téléphoniques. Bien sûr, des limites saines dans une relation signifient respecter les souhaits de votre partenaire s'ils demandent de ne pas fréquenter des personnes dangereuses pour votre famille. Cependant, si vous êtes isolé de vos amis et de votre famille qui vous soutiennent et vous aiment, cela peut être l'un des nombreux signes d'une relation toxique.

Que Faire Si Vous Êtes dans une Relation Toxique

Que faites-vous avec toutes ces informations? Est-il possible qu'une relation toxique change? Bien que je ne puisse pas vous donner toutes les réponses en un seul article, voici quelques points à considérer à mesure que vous avancez :

1. Sortez de la Tête de l'Autre Personne.

Il est tentant de décortiquer et d'analyser les comportements des autres, surtout lorsque quelqu'un vous offense profondément. Cependant, cela ne fait que gaspiller votre temps et votre énergie émotionnelle. Arrêtez d'essayer de les comprendre et concentrez-vous plutôt sur ce que vous apportez à la relation.

Sur cette planète, il n'y a que deux choses que vous pouvez contrôler : vos pensées et vos actions. Alors, sortez de leur tête et passez plus de temps dans la vôtre.

2. Reconnaissez que le Comportement est un Langage.

Le comportement est un langage. Si vous êtes dans une relation où vous êtes blessé ou diminué à plusieurs reprises, ils vous disent tout ce que vous devez savoir, même s'ils n'utilisent pas de mots. Relisez cela.

3. Demandez-vous : Sommes-Nous dans une Saison Toxique ?

Comme je l'ai partagé précédemment, ma femme et moi avons traversé des saisons toxiques dans notre mariage. Parfois, la vie est tout simplement incroyablement difficile, et l'un (ou les deux) d'entre vous la gère mal. Si vous traversez une grande transition, avez un enfant, ou faites face à une perte ou une maladie, vous pourriez simplement avoir besoin de rester là-dedans et de faire preuve de grâce supplémentaire. Rappelez-vous que plus tôt vous exprimez vos sentiments, vos blessures et vos préoccupations, plus tôt les choses peuvent guérir.

4. Peignez une Image de la Relation que Vous Souhaitez.

Vous pourriez être tellement habitué à la toxicité que vous ne savez même pas à quoi ressemble une relation saine. Donnez-vous la permission de rêver à la manière dont vous souhaitez réellement être traité. Un mariage sain et solide ne fonctionne que si vous vous réveillez chaque jour en vous demandant : "Comment puis-je améliorer la journée de mon partenaire ?" (et s'ils pensent la même chose de vous !). Ce n'est pas une répartition de 50/50 des efforts, de l'amour et de l'intention, c'est donner à 100% dans les deux sens. Tout le monde gagne lorsque vous pensez à placer les besoins de l'autre devant les vôtres.

Vous valez la peine d'avoir des relations extraordinaires, même si vous ne savez pas à quoi cela ressemble en ce moment.

5. Parlez à un Ami ou à un Conseiller de Confiance.

Vous pouvez passer de relations toxiques à des relations saines du jour au lendemain. Cela prend du temps et de la pratique. Ouvrez-vous à un ami de confiance, doux et sage qui peut vous aider à obtenir une certaine perspective. Vous pourriez même avoir besoin de consulter un thérapeute professionnel. Même en tant que professionnel donnant des conseils sur les relations pour gagner ma vie, je consulte régulièrement un professionnel. Oui, c'est inconfortable, coûteux et demande beaucoup de travail. Faites-le quand même. Vous avez la possibilité de choisir de ne pas le faire.

6. Apprendre de Nouveaux Outils Relationnels.

Les compétences relationnelles—tout comme tout autre aspect de la vie—peuvent être apprises. Vous devrez peut-être acquérir des compétences telles que l'affirmation de soi, le respect des limites, le pardon, la confrontation ou la vulnérabilité. L'une des meilleures façons de le faire est de consulter un professionnel de la santé mentale (voir ci-dessus), mais il existe également de nombreux livres, podcasts et autres ressources gratuites. Comme pour tous les nouveaux outils, la clé pour les utiliser efficacement réside dans la pratique.

7. Partez si Vous en Avez Besoin.

Si votre relation est toxique de bout en bout, il est peut-être temps de la mettre fin, surtout si vous fréquentez la personne. Se marier ou avoir un autre enfant ne résoudra pas vos problèmes, mais les aggravera probablement. Si vous attendez simplement en espérant qu'ils changent un jour, il est temps de rompre avec ce fantasme et de passer à autre chose. Cependant, si vous êtes marié, ne soyez pas tenté de mettre fin à la relation simplement parce que les choses deviennent difficiles. Explorez toutes vos options avant de prendre une décision aussi définitive, notamment consulter un conseiller, parler à un pasteur et faire le travail nécessaire. Les relations saines et épanouissantes valent l'effort, l'inconfort et les conversations difficiles nécessaires pour les construire.

Apprendre à Co-Créer des Relations Saines

Les bonnes relations sont souvent chaotiques, mais elles sont nécessaires pour une vie saine et complète. Ne fuyez pas et ne jurez pas de renoncer à toutes les relations pour toujours. Oui, elles comportent des risques. Oui, les gens vous blesseront (et vous les blesserez également). Cependant, lorsque cela est bien fait, une bonne relation est la force la plus revitalisante sur la planète. Nous avons besoin les uns des autres. Ne renoncez pas aux gens—ni à vous-même.

Je suis sérieux au sujet d'aider les gens à apprendre ce que signifie être en relation les uns avec les autres. Parfois, cela signifie apprendre de nouvelles façons de se connecter—à soi-même et aux autres. Accordez-vous au Dr. John Delony Show, où je guide les appelants sur la manière d'approfondir leurs relations pour un avenir plus sain. Pour en savoir plus sur les relations et les dynamiques complexes, n'hésitez pas à consulter notre article de blog Comment Reconnaître Un Pervers Narcissique en Couple?.

FAQ :

1. Qu'est-ce qu'une relation toxique ?

   • Une relation toxique est caractérisée par des dynamiques malsaines qui engendrent de la détresse et du préjudice, où une personne se sent manipulée, ignorée ou mal respectée.

2. Comment puis-je savoir si je suis dans une relation toxique ?

   • Les signes incluent le sentiment d'insécurité émotionnelle, une mauvaise communication, se sentir négligé ou exploité, et la perte de votre propre identité.

3. Une relation toxique est-elle toujours abusive ?

   • Bien que toute relation abusive soit toxique, toutes les relations toxiques ne sont pas abusives. La toxicité peut se manifester sous différentes formes, pas toutes extrêmes comme l'abus.

4. Peut-on changer une relation toxique ?

   • Il est possible de changer les dynamiques d'une relation toxique, mais cela nécessite un travail conscient des deux parties impliquées. Dans certains cas, il peut être nécessaire de mettre fin à la relation.

5. Comment puis-je me protéger dans une relation toxique ?

   • Il est essentiel de reconnaître les signes, de définir des limites saines, de chercher du soutien extérieur, et parfois, de quitter la relation pour votre bien-être personnel.

6. Les relations toxiques ne concernent-elles que les partenaires amoureux ?

   • Non, une relation toxique peut se produire dans tout type de relation, y compris avec des amis, des membres de la famille, ou des collègues.

7. Quelles actions concrètes puis-je prendre si je suis dans une relation toxique ?

   • Pensez à sortir de la relation si nécessaire, parlez à un ami ou à un conseiller de confiance, apprenez de nouveaux outils relationnels et concentrez-vous sur votre propre bien-être.

8. Comment puis-je reconstruire ma vie après une relation toxique ?

   • Reconnaissez vos propres besoins et valeurs, engagez-vous dans des activités qui vous apportent de la joie, et envisagez de consulter un thérapeute pour traiter les éventuels traumatismes émotionnels.